

工作压力大
神经时刻紧绷
长期久坐不动
浑身僵硬酸痛
焦虑烦躁不安
夜里辗转难眠
……
如果你有这些困扰
不妨试试
拍打疗法
(情绪自由技术 / EFT)
EFT是中医外治法
与现代心理疗法的巧妙融合
通过轻拍周身穴位、经络压力点等
进行温和的躯体刺激
可助疏通经络淤堵
解除局部肌肉痉挛
进而改善气血循环
达到全身放松的效果
现在腾出双手
跟着心理专科赖云婕中医师一起
“拍一拍”
拍一拍你聪明的脑袋
找到两耳尖连线中点的百会穴,单手上举,上下拍打穴位,每组8拍,重复2次(可左右手分别做1组)。
大脑是我们身体的司令部,百会穴在中医里被称为“诸阳之会”,是阳气最充盛的部位,轻轻拍打脑袋上的百会穴能够升举阳气、充盈气血,起到防治头痛、提神醒脑、振奋精神的效果。
拍一拍你可爱的脸蛋
单手上举,指面拍击两眉头连线中点的印堂穴,每组8拍,重复2次;双手平举起至面部,手指微微分开,用指腹轻轻弹拍两侧面颊,从上至下,约2分钟。
印堂穴有清利头目、通鼻开窍、宁神安神的功效,轻轻拍打有助于改善睡眠、缓解头痛。
面颊有多条经脉循行,弹拍能够疏通经络,增加面部气血循环,防治神经衰弱、面部神经麻痹、三叉神经疼痛等。
拍一拍你挺拔的胸背
站立放松,双手半握拳,左手拍右胸、右手拍左胸,外向内、上至下,上下各拍100下;再反手拍打背部,或借助工具(如艾草锤等),左手拍右背,右手拍左背,每侧各100下。
前胸为任脉循行之要地,同时是肺、脾、肝、肾等多脏腑对应经络的交汇区域,后背则是督脉与膀胱经、胆经的核心循行之处,督脉为“阳脉之海”,主一身阳气运行,膀胱经又与五脏六腑相呼应,是气血输布的关键通道。拍打胸背能疏通任督二脉,有宽胸理气、强健心脏的作用。
拍一拍你敏感的“窝窝”
双手掌心分别拍打对侧肘窝(尺泽穴、曲泉穴、少海穴)、腋窝(极泉穴、液渊穴、辄筋穴),左右反复,每组8拍,重复2次。
肘窝是肺经、心包经、心经循行的位置,拍打可促进气血运行,缓解经络淤堵导致的肢体麻木、酸痛,还能够调节心脏功能,改善焦虑烦躁和失眠多梦。
腋窝是肝经、心经、胆经等经络交汇之处,肝气郁结时常常出现酸胀感、胸胀等不适。拍打此处可减轻压力和焦虑,改善心悸、失眠等心神不宁的问题,提升睡眠质量。
拍一拍你柔软的腹部
双手掌心拍打腹部区域,每组8拍,重复2次。可着重拍打肚脐及两侧(神阙穴、天枢穴)周围,能够促进消化,刺激胃肠道蠕动,缓解消化不良,改善便秘,还能辅助减脂,调节脏腑功能。
拍一拍你辛苦的腿部
坐在椅子或床上, 双腿分开屈曲单侧,使下肢处于放松状态,双手分别放置在腿部内外侧,从大腿到小腿,从前到后上下、里外往返进行拍打,左右腿各拍100次。
腿部汇聚肝、胆、脾、胃、肾、膀胱六条经脉,拍打对应区域可疏通经络、调节情绪,同时还能刺激局部血管,加促血液回流,改善下肢冰凉、腿部发沉等问题,尤其适合久坐或久站等人群。长时间运动或劳累后,拍打腿部也有助于放松肌肉,促进乳酸代谢,缓解肌肉酸痛,恢复肌肉弹性。
温馨提示
动作要领在节奏舒缓、力度轻柔,在拍打过程中可以配合深、慢呼吸,让身体在温和刺激中释放压力。
完成整套拍打后,建议慢慢伸个懒腰或缓步走动,感受周身气血流转的松弛感。
特别提醒。有溃疡性皮肤病,损伤或骨折处禁止拍打;月经期、妊娠期妇女切勿拍打腹部;静脉血栓、心脏病者请在医生指导下进行。
视频跟练更方便 建议点赞收藏
这套拍打疗法无需特殊工具
动作简单易学
日常随时能开展
年底忙碌之余
也别忽略了疲惫的自己
每天花几分钟坚持拍打
既能疏通经络、调理脏腑
又能缓解焦虑、放松身心
以更舒展的状态收尾这一年
来源:佛山市中医院
部分图片源自网络
汇融配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。